[...] barki (lydki) Wyciskanie sztangielek plaska 4x14-12 Brama3x14 Unoszenie ramion na boki(wyciag) 4x16-12 Wyciskanie sztangi 4x16-12 laczone Unoszenie ramion w opadzie 3x14 unoszenie ramion w przod 3x14 laczone Po kazdym treningu 45-60 min cardio. ss- super seria laczone- wiadomo serie laczone Plan wydaje mi sie dosc rozbudowany, wiec [...]
[...] stojąc(nachwyt): 3x10 +prostowanie ramion na wyciągu stojąc(podchwyt): 3x10 +francuskie wyciskanie leząc: 3x10 Piątek(braki+nogi): +wyciskanie sztangi zza głowy: 4x10 +unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 3x10 +unoszenie sztangielek bokiem (wyprostowany): 3x10 +przysiady ze sztanga na barkach: 4x10 +wypychanie na suwnicy: 3x10 [...]
[...] 12 10 8 6 4 2(powiedzcie co lepiej) Wyciskanie na skosie 4x8 buterfly 3x10 przedramie uginanie podpatrtych nadgarstkow ze sztana podchwyt 4x20 na prostej nadchwytem unoszenie ramion 4x20 barki+plecy barki wyciskanie zza karku 4x10 unoszenie ramion na boki 3x10 unoszenie ramion na bok na skosnej lawce klata do lawki 3x10 unoszenie [...]
Witam. Wrzucam swój plan treningowy, gdyż chciałbym, aby ocenił go ktoś z większym doświadczeniem i większą wiedzą na ten temat. Waga:71kg Wzrost:185cm Wiek:16 lat Poniedziałek: *Klatka piersiowa 1)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej(4 serie -12,10,8,6-zwiększ obciąż.) 2)Rozpiętki na ławce poziomej((4 serie -12,10,8,6) 3)Ściąganie linek wyciągu [...]
[...] chwytem 3s 8-10p -wyciskanie francuskie siedząc 3s 8-10p (za głowę hantla lub stanga na ławeczce ) Piątek -wyciskanie sztangi z klatki 4s 8-10p (sprzed klatki do góry ) -unoszenie hantli bokiem w górę 3s 8-10p (lekko nachylona pozycja ) -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 8-10p (aż do szyji) -przysiady ze sztangą 5s 10-15p -przysiady [...]
[...] cwiczenia ?? ) Piątek - Barki -wyciskanie sztangi zza głowy na stojaco (dodajac obciazenie) 10/8/6 -wyciskanie sztangi z przed klatki w siadzie (dodajac obciazenie) 10/8/6 -unoszenie hantli bokiem w gore 10/10/10 -unoszenie hantli w opadzie tułowia 10/10/10 -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia (dodajac obciazenie)10/10/8/8 -unoszenie ramian w [...]
Jak dołączyć do treningu kulturystycznego trening na ARMWRESTLING. Poniżej jest mój plan kulturystyczny. Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/10/8pow. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 10powt. Triceps: - wyciskanie [...]
witam!wlasnie skonczylem trening maskowy i ulozylem nowy trening 4 dniowy,cwicze juz ponad rok,mam diete i teraz chodzi mi o zrobienie dobrej sylwetki do wakacji,chce popracowaj nad kazdym miesniem,a szczegolnie zalezy mi na powiekszeniu barkow,o to moj plan treningowy: wtorek:klata,triceps:1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]
[...] jesc duzo i odzywczo 12.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : bol plecow w dolnej czesci Oto mój plan; Poniedziałek; Barki wyciskanie hantel w siadzie wyciskanie na suwnicy zza glowy unoszenie hantel w gore przed sobą unoszenie hantel w góre na boki (wioslowanie) Plery wyciąg sciaganie drążka zza glowy do szyji podciaganie sie na drązku nachwytem ilosc [...]
Witam wszystkie Panie. Zwracam się do Was o sprawdzenie mojego planu treningowego, gdyż sama już nie wiem czy dobrze ćwiczę. Dużo czytam i oglądam na ten temat, ale w moim przypadku sprawdza się zasada czym więcej czytam tym mniej wiem |-O}:-( Kobieta lat 39 Waga 58 kg Wzrost 164 cm Jestem również na diecie, które daje pierwsze efekty łącznie z [...]
[...] ma rację bytu Wczęsniej trenowałem tak: A: klatka 3-4 ćw po 4serie (10-12 powt)- wyciskanie płasko, wyciskanie skos, brama, rozpiętki barki 3 ćw po 3 serie (10-12 powt)- unoszenie hantli przed siebie, wznosy bokiem, sztanga do brody biceps 3 ćw po 3 serie (8-10 powt)- wedle uznania B: plecy 3-4 ćw po 4 serie (10-12 powt)- wyciąg szeroko, [...]
PONIEDZIAŁEK: Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośne 4x10 3. Rozpiętki płasko lub na skosie w dół 4x12 4. Wyciskanie francuskie sztangą 3x12 5. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x12 ŚRODA: Plecy + Biceps 1. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 2. [...]
[...] - martwy ciąg na prostych nogach 3s (15-12-10) - wspięcia stojące na palcach 4s (20-18-15-12) Barki: - wyciskanie sztangi z klatki 4s (15-12-10-8) - unoszenie hantli bokiem 3s (15-12-10) - unoszenie hantli w opadzie tłowia 3s (12-10-8) Dzień 4 (na dobicie :D ) Przedramię:- ugunanie nadgarstków podchwytem 4s [...]
Oto mój plan robię 4 serie po 15 powtórzeń. Nie wiem czy jest dobry? Poniedziałek Klata + Plecy 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej. 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 1. Podciąganie na drążku [...]
[...] ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy unoszenie w przód unoszenie bokiem Jak już wspomniałem, chodzi mi o ćwiczenia (ilość serii oraz powtórzeń) na rozbudowę masy mięśniowej (głównie klatki piersiowej). [...]
Staż treningowy około 1.5 roku Wiek 22 lata DZIEŃ 1 Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi ławka prosta 4s 8-12p Wyciskanie hantli skos (+) 3s 8-12p Rozpiętki 3s 8-12p Uginanie ramion stojąć podchwytem gryf lekko łamany 3s 8-12p Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 3s 9-12p Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie( o kolano) 3s [...]
Witam liczę na wasze cenne wskazówki. Wiec tak mam 22 lata 92kg wagi i moja przygoda z tym sportem trwała niecały rok typowo amatorsko i przeważnie opierała się na treningu ogólnym. Na zimę miałem przerwę i teraz na nowo chce się za to zabrać na poważnie. Zażywam od niedawna Trec Nutrition (spalacz) oraz L-Karnityne. Dietę prowadzę opierta na [...]
[...] Podciąganie sie na drazku waskim podchwytem 3x max PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie unoszenie tułowia z opadu 3 serie lub MC 3 serie triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (rączka łamana) 4 serie 12, 10, 10, 10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE [...]
[...] w poprzek ławki poziomej 1-10 2-8 3-6 4-6 BARKI 1.wyciskanie sztangi zza karku 1-15 rozgrzewka 2-10 3-8 4-6 5-6 2.podciągnaie sztangi wzdłuż tułowia 1-10 2-8 3-6 4-6 3.unoszenie hantli bokiem 1-10 2-8 3-8 4-6 4.unoszenie hantli przodem 1-10 2-8 3-8 4-6 PRZEDRAMIE 1.uginanie nadgarstków nadchwytem 1-12 2-10 3-8 4-6 2.uginanie nadgarstków [...]
Pytanie tak jak w temacie. Ćwiczyłem według tego planu, efekty były widoczne, ale musiałem przerwać co było spowodowane kontuzją. Licze na odpowiedzi i jakieś uwagi. PIERWSZY DZIEŃ: KLATKA I TRICEPS KLATKI 1.Rozpiętki 4x 8-12 2.Sztanga 4x 8-12 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x 8-12 TRICEPS 1.wyciskanie francuskie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
